Descubre como afrontar el agotamiento social en tu día a día

Internacional, domingo 8 de febrero de 2026.– El cansancio que aparece después de convivios largos, reuniones continuas o agendas sociales saturadas es cada vez más común. A muchas personas les ocurre que, tras varias interacciones seguidas, sienten cómo su energía social se agota y aparece una fatiga difícil de disimular.

Especialistas en psicología explican que este desgaste no está ligado únicamente a la personalidad. Tanto personas introvertidas como extrovertidas pueden experimentarlo cuando el esfuerzo de interactuar supera la energía física y mental disponible. Para la psicóloga clínica Laurie Helgoe, de la Universidad de Augsburg, esta sensación funciona como una alerta del cuerpo que indica la necesidad de hacer una pausa.

La acumulación de estímulos como conversaciones intensas, ambientes ruidosos o encuentros prolongados puede impedir la relajación y detonar irritabilidad, cansancio e incluso ganas de aislarse. Frente a esto, algunas recomendaciones apuntan a cambiar de entorno: salir al aire libre, dar un paseo breve o sentarse en un parque con música puede ofrecer un descanso real, incluso en ciudades con mucha actividad. Estudios citados por especialistas señalan que el contacto con espacios verdes ayuda a reducir el estrés y a mejorar el estado de ánimo.

El agotamiento social no distingue perfiles. Helgoe y Ellen Hendriksen, psicóloga de la Universidad de Boston, coinciden en que el autocuidado debe adaptarse a cada persona y a lo que le resulta más natural. “Cuando la recuperación se percibe como obligatoria, pierde su eficacia”, explicó Helgoe según Self.

Otra estrategia útil es refugiarse en la ficción. Leer una novela o ver una película permite desconectarse de las presiones inmediatas y darle a la mente un respiro. De acuerdo con Helgoe, elegir historias que resulten absorbentes facilita dejar de lado preocupaciones recientes y puede levantar el ánimo en momentos de mayor desgaste social.