Cuánto ejercicio hacer después de los 40 para envejecer mejor

San Luis Potosí, domingo 22 de junio de 2025.- Hacer ejercicio de forma constante después de los 40 años puede ser clave para tener una vida más larga y saludable. Aunque la recomendación general es de al menos 150 minutos de actividad aeróbica a la semana, diversos expertos coinciden en que sumar más tiempo y ajustar la rutina es esencial a medida que se envejece.

Las guías de salud indican que los adultos entre 18 y 64 años deben realizar entre 150 y 300 minutos semanales de ejercicio moderado, o entre 75 y 150 minutos de actividad intensa. Además, es recomendable hacer ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana para mantener la masa muscular.

Según especialistas del Hospital for Special Surgery, a partir de los 40 años es recomendable modificar los hábitos de entrenamiento para obtener mejores resultados a largo plazo. Esto incluye trabajar el VO2 Max con ejercicios aeróbicos regulares, combinar con rutinas de intervalos de alta intensidad (HIIT), y agregar ejercicios de balance como yoga.

También se sugiere mantenerse activo durante el día: caminar más, usar escaleras, hacer pausas en la oficina y reducir el tiempo sentado. Estos pequeños cambios ayudan a prevenir un estilo de vida sedentario y a cuidar la funcionalidad física con el paso del tiempo.

Superar el mínimo de 150 minutos semanales, elegir una rutina agradable y mantener la constancia puede tener un impacto directo en la calidad de vida durante la vejez.